我是一个超级爱吃的人,尤其喜欢美食。对于儿童来说,一天三餐的搭配非常重要,只有搭配得当才能让他们摄取到足够的营养,健康成长。所以我要给大家介绍一下4岁儿童一日三餐的营养食谱,超级科学合理的哦!
首先是4岁宝宝早餐的搭配,有三种选择:
1. 牛奶243毫升+鸡蛋1个+五香鸡蛋混合面花卷
2. 牛奶243毫升+苹果20克+青菜豆粥+小米10克+绿豆5克+青菜5克+鸡蛋软饼+苹果20克+点心15克
3. 牛奶43毫升+芝麻烧饼
接下来是4岁宝宝的午餐,也有三种选择:
1. 鸡蛋软饼(面粉60克+鸡蛋1个)+西红柿排骨汤(排骨肉40克+西红柿15克)+猪肝炒竹笋(猪肝15克+竹笋15克)
2. 紫菜5克+小花卷+面粉25克+土豆炖牛肉末(牛肉40克+土豆15克)+青菜炒豆腐(干豆15克+青菜10克)
3. 大米饭(大米40克)+清蒸鱼(鱼60克+豆腐20克+虾仁10克+香菜5克)
下午是4岁宝宝的水果餐,可以吃一些苹果、梨子、香蕉等水果,时间是15:00。
晚餐又有三种选择:
1. 小米枣粥(小米45克+枣泥10克)+海带炒肉(海带20克+瘦猪肉45克)
2. 小米黑米香米粥(香米20克+黑米5克+小米20克)+红烧鲤鱼(鲤鱼50克)
3. 青菜肉包子(面粉50克+瘦猪肉40克+青菜30克)+小白菜虾皮汤(白菜10克+虾皮5克)
睡前可以喝点牛奶(243毫升),因为牛奶有补钙的作用哦。
除了这些,我还要分享一些儿童补钙的食谱给大家,超级简单可口的!
1. 腐竹拌海带:将熟猪肉、水发腐竹、海带适量切丝,再加上胡萝卜、黄瓜切丝,用芝麻酱、盐、醋、酱油、蒜瓣、麻油拌匀即可。
2. 海米油菜豆腐羹:将豆腐切丁,海米切末,油菜切碎,炒锅里放食用油炒葱花,再放入豆腐丁、海米末翻炒,最后加入油菜、盐、水淀粉勾芡、麻油翻炒熟透即可。
3. 三色肝末:将猪肝、胡萝卜、菠菜切碎,炒锅里放入猪肝、葱、胡萝卜煮熟,再加入西红柿末、菠菜末、盐煮熟后拌匀。